Tips para mejorar la memoria a corto plazo

La memoria a corto plazo puede ser mejorada a través de entrenamientos al igual que otras habilidades cognitivas. La rehabilitación o mejora de la memoria a corto plazo se basa en la plasticidad cerebral*. El cerebro y sus conexiones neuronales se fortalecen al usar las funciones que dependen de estos. por lo tanto, si entrenamos la memoria a corto plazo, esta se fortalecerá. 

La constancia y el entrenamiento adecuado son necesarios para mejorar la memoria a corto plazo, para una correcta estimulación son necesarios 15 minutos al día  al menos dos o tres días a la semana.

Así como lo mencionamos anteriormente, a pesar de tener una capacidad limitada, podemos utilizar algunas estrategias que nos ayuden en el proceso de convertir a nuestra memoria en algo increíble.  Estas estrategias son llamadas técnicas de mnemotecnia y a continuación te presentaremos dos que pueden ayudarte al momento de tener que memorizar algo, tal como una serie de números, o la lista de cosas qué comprar en el supermercado:

• Método de la cadena: esta estrategia es un poco difícil de explicar, sin embargo, puede resultar de gran ayuda al momento que tengamos que memorizar, por ejemplo, una lista de palabras. Lo único que tenemos que hacer es utilizar nuestra imaginación y tratar de relacionar las palabras entre sí mediante una breve historia.

De esta forma, supongamos que la lista que tenemos que memorizar es la siguiente: cama, atún, zapato, cartuchera, niño, carro, ruido, foto, gorra, peinilla.

Empecemos con las primeras palabras:

Cama: imagina una cama, la que quieras, puede ser la tuya o la de alguien más.

Atún: hay un atún regado en la cama, ensució las sábanas y tienes miedo de que alguien lo descubra.

Zapato: te das cuenta que el atún también ensució tu zapato derecho. Oh no, más por limpiar.

Cartuchera: buscas desesperadamente algo en tu cartuchera que pueda ayudarte a limpiar. Nada, no encuentras nada.

Niño: un niño entra a la habitación y mira el desastre que hiciste, te pregunta qué pasó y entre los dos se ponen a limpiar.

Carro: escuchas que un carro llega. Oh no, es tu mamá y probablemente te regañará si ve el atún en la cama.

Y así, sucesivamente con todas las palabras. Por más loco que parezca, de esta forma recordarás mejor la lista de palabras, solo te bastará pensar en tu cama, en lo que había en ella y en todo lo que pasó después.

• Método loci o de los lugares: esta técnica consiste en relacionar las cosas que queramos memorizar con lugares y así formar una imagen mental de ambas. El lugar elegido debe ser uno que conozcamos a la perfección, como nuestra habitación para así al momento de pensar en esta recordar automáticamente las palabras relacionadas.

Supongamos que queremos memorizar la misma lista anterior, pero esta vez en vez de imaginar una historia con ellas, vamos a relacionarla con las cosas que encontremos en nuestro cuarto.

Pared color rosa: cama
Alfombra: atún
Closet: zapato
Escritorio: cartuchera
Televisor: niño

Ahora, solo necesitamos utilizar nuestra imaginación para hacer las relaciones más divertidas. Así, imaginaremos que junto a la pared color rosa que tanto me gusta está una cama grande y cómoda, luego, la alfombra que tanto te gusta está sucia de atún, en el closet hay un solo zapato, ¿dónde estará el otro?... y así sucesivamente. Te aseguro que memorizar la lista será mucho más fácil y cuando quieras recordarla solo te bastará hacer un recorrido mental por las cosas que hay en tu habitación.

*La plasticidad cerebral: se refiere a la capacidad del sistema nervioso para cambiar su funcionamiento y estructura durante su vida. Se utiliza para referirse a la los cambios que se dan a diferentes niveles en el sistema nervioso: Estructuras moleculares, cambios en la expresión genética y comportamiento.

REFERENCIAS:

Sebastián, L. (2007). Breve manual de mnemotecnia, 34. Recueprado de http://www.mnemotecnia.es/documentos/Mnemotecnia_CC.pdf